Скандинавская ходьба для женщин зрелого возраста

Скандинавская ходьба для женщин зрелого возрастаСкандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Также практикуется название финская ходьба. Кроме того, что это великолепная маркетинговая идея, она имеет мощный оздоровительный эффект.

В подтверждение этого рассмотрим основные положения магистерской диссертации «ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЖЕНЩИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА В МЕСЯЧНОМ ЦИКЛЕ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ХОДЬБОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ», представленной на защиту в 2017 году в Тюменском государственном университете в Институте физической культуры. А именно:

  1. Регулярная дозированная физическая нагрузка в виде ежедневных самостоятельных занятий скандинавской ходьбой оздоровительной направленности с сочетанием регуляции дыхания и расслабляющих практик способствует улучшению показателей функционального состояния КРС и уровня здоровья.
  2. Использование АПК ВедаПульс для тестирования функционального состояния женщин второго периода зрелого возраста позволяет объективно оценивать методику месячного цикла занятий скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба — практические рекомендации

В диссертации рекомендовано:

  1. Пройти тестирование организма на АПК ВедаПульс и получить персональную программу для занятий ходьбой оздоровительной направленности с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья.
  2. Освоить методы самоконтроля (частота пульса, самочувствие, качество и продолжительность сна и др.).
  3. Обучиться навыкам диафрагмального дыхания в положении покоя (сидя, лежа) и в динамике ходьбы.
  4. Обучиться навыкам ходьбы оздоровительной направленности.
  5. Обучиться навыкам расслабления в покое и в динамике ходьбы.
  6. Заниматься в свободной, комфортной, не стесняющей движений и соответствующей погоде, времени года одежде и обуви.
  7. Ежедневные утренние самостоятельные занятия скандинавской ходьбой в любое время года продолжительностью от 30 до 40 минут.
  8. До занятий исключается прием пищи и воды за 2 часа.
  9. Сочетать скандинавскую ходьбу с отечественными и восточными оздоровительными практиками.
  10. Придерживаться ежедневных оздоровительных рекомендаций по образу жизни, включающих очистительные практики, режим дня, двигательную и социальную активность.
  11. Регулярно (ежедневно) вести дневник самоконтроля и динамики состояния для учета самостоятельных занятий ходьбой, самочувствия, отслеживания оздоровительной динамики от занятий, регистрации антропометрических изменений, показателей функциональных проб и т.п.

Применение АПК ВедаПульс для фиксации исходных и итоговых показателей функционального состояния участниц позволило объективно оценить изменения в их организме, произошедшие в результате месячного воздействия ежедневных самостоятельных занятий ходьбой оздоровительной направленности.

Ознакомьтесь с полным текстов магистерской диссертации.

Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

Отзывы любителей скандинавской ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.

Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.

Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.

Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.

При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.

Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).

Скандинавская ходьба — не просто метод избавления от лишнего веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:

  • коррекция осанки;
  • сжигание отложений на бедрах («галифе»);
  • моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
  • улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

В некоторых странах скандинавская ходьба с палками входит как обязательный элемент практически во все реабилитационные курсы, проводимые после травм и операций на опорно-двигательном аппарате.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна. Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

(Посетители 60 за все время, 1 визитов сегодня)
Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*