Как определить уровень стресса

Как определить уровень стрессаКак уровень стресса влияет на наше здоровье в 1967 году решили изучить психиатры Томас Холмс и Ричард Рей ( Америка).

Их шкала стала известным инструментом для измерения количества стресса. Она позволяет предсказать риск развития серьезных заболеваний, если указанные в ней события произошли в течение последних 12 месяцев. Большой риск для здоровья составляют события, составляющие в сумме более 300 единиц.

Тест «Уровень стресса»

Уровень стресса измеряется в баллах. Просуммируйте свои баллы за истекшие 12 месяцев.
Примечание: Если вы пережили одно и то же событие более, чем один раз в году, то, чтобы получить более точную картину, надо добавить эту позицию ещё столько раз, сколько вы её пережили.

  1. Развод — 73
  2. Свадьба — 50
  3. Выход на пенсию — 45
  4. Увольнение с работы — 47
  5. Смерть одного из родителей — 70
  6. Смерть супруга — 100
  7. Смерть ребенка — 85
  8. Смерть близкого родственника — 63
  9. Раздельная жизнь супругов — 65
  10. Болезнь или травма — 53
  11. Неуплата долга — 51
  12. Примирение с супругом — 45
  13. Ухудшение здоровья родственника — 44
  14. Смерть домашнего животного — 42
  15. Беременность — 40
  16. Сексуальные проблемы — 39
  17. Прибавление в семействе — 39
  18. Перемены в бизнесе — 39
  19. Изменение финансового положения — 38
  20. Смерть близкого друга — 37
  21. Изменение характера работы — 36
  22. Учащение ссор с супругом — 35
  23. Долг на сумму свыше 50 000 руб. — 31
  24. Долг на сумму менее 50 000 руб — 17
  25. Изменение степени ответственности на работе — 29
  26. Уход сына или дочери из дома — 29
  27. Неприятности с родственниками супруга — 29
  28. Выдающееся личное достижение — 28
  29. Начало или окончание трудовой деятельности супруга -26
  30. Начало или окончание учебы — 26
  31. Перемены в условиях жизни — 25
  32. Пересмотр личных привычек — 24
  33. Неприятности с начальством — 23
  34. Изменение условий или времени работы — 20
  35. Смена места жительства — 20
  36. Смена места учебы — 20
  37. Смена места отдыха — 19
  38. Перемены в религиозной активности — 19
  39. Перемены в социальной активности — 18
  40. Изменение режима сна — 16
  41. Рождество — 16
  42. Изменение числа собирающихся вместе родственников — 15
  43. Изменение привычного режима питания — 15
  44. Отпуск — 13
  45. Тюремное заключение — 63
  46. Небольшие нарушения закона — 11

общее КОЛИЧЕСТВО БАЛЛОВ___________

Результаты теста «Уровень стресса»

Если результат находится в пределах:

  • до 150 баллов, то вероятность развития заболевания слабая и составляет около 37%
  • от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания умеренная и находится в пределах около 40 — 60%
  • выше 300 баллов, то вероятность развития заболеваний очень высокая и составляет 80 – 90% . И может наступить депрессия.

Как определить уровень стресса с помощью кардиотестирования

Определение уровня стресса  с помощью кардиотестирования  можно провести с большой точностью.

То, как вычисляется индекс напряжения Баевского, было подробно описано в статье «Вариабельность сердечного ритма», поэтому сразу перейдем к трактовке величин стресс-индекса.

Нормальным значением индекса напряжения является 30-120 условных единиц. Если результаты обследования уложились в этот диапазон, то это значит, что человек хорошо справляется с теми нагрузками (психологическими и физическими), которые есть в его жизни.

Если индекс — в диапазоне 120-250 единиц, то можно констатировать наличие компенсированного дистресса**. При этом человек справляется с нагрузками, способен к ним адаптироваться, однако ценой больших энергозатрат, что истощает жизненные силы.

А при значениях индекса 250-400 единиц дистресс уже может привести к различным функциональным расстройствам.

При 400-800 единицах есть риск не только кратковременных функциональных расстройств — можно ожидать повреждающего действия стресс-реализующих систем на органы.

Рекомендации

При величине индекса 800 единиц и выше есть высокий риск развития ишемии миокарда (инфаркта). На основании исключительно оценки индекса напряжения ни в коем случае нельзя сделать однозначный вывод о том, что у человека инфаркт, мы говорим только о значительных рисках его развития (сердце работает на износ со значительным напряжением). Важно принять во внимание функциональное состояние миокарда, что определяется уже другими методами. Но если выявлено столь высокое значение индекса напряжения в состоянии покоя, то человека в обязательном порядке необходимо направлять к кардиологу и принять профилактические меры.

В принципе, если значение индекса напряжения превышает границы нормы, то на это уже следует реагировать. При величинах 200-400 ед. –- необходимо пересмотреть режим работы и отдыха, пройти курс массажа, включить в рацион расслабляющий чай из настоя трав и так далее.

При величинах индекса более 200 ед. настоятельно рекомендуется пройти занятие на приборе КардиоБОС в режиме компьютерного биоуправления.

А если индекс напряжения превышает 400 единиц, то требуется очень сильная коррекция образа жизни. И не факт, что массажа и расслабляющих трав будет достаточно. Скорее всего потребуется консультация терапевта, который назначит дополнительные обследования, чтобы выявить, какие именно функциональные расстройства развились. И возможно, потребуется работа психолога, так как нет смысла до бесконечности гасить стресс седативными средствами, игнорируя психологическую часть проблемы.

А после превышения 800 единиц индекса напряжения (при неоднократной регистрации в течение некоторого времени) необходимо однозначно отправлять человека не только к терапевту и психологу, но и к кардиологу.

**Дистресс (от греч. dys – приставка, означающая расстройство + англ. stress – напряжение) — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.

Приглашаем на вебинар «Повышение стрессоустойчивости у детей и школьников при нестабильных физических и умственных нагрузках», на котором будет подробно рассказано, как определяется уровень стресса у детей.

Записаться на вебинар

Использованы материалы: http://elenasavlova.com/opredelenie-urovnya-stressa

(Посетители 169 за все время, 1 визитов сегодня)
Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.